JAKARTA – Cara menurunkan berat badan 10 kg di sebulan kemungkinan besar terdengar ekstrem. Namun, dengan pendekatan yang tepat, disiplin, lalu pengaturan gaya hidup sehat, hal ini mampu dicapai.
Menciptakan defisit kalori melalui pemilihan makanan bergizi serta rendah kalori, menghurangi karbohidrat sederhana. Termasuk meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Selain itu, menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan membutuhkan komitmen tinggi, pembaharuan pola makan yang mana tepat, olahraga teratur, juga pengelolaan stres kemudian tidur yang digunakan cukup. Jika perlu, mintalah bantuan dari ahli gizi untuk mengupayakan perjalanan Anda.
Berikut cara menurunkan berat badan 10 kg di sebulan seperti dilansir dari Times of India, Hari Minggu (22/9/2024).
Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg pada Sebulan
1. Atur Pola Makan dengan Defisit Kalori
Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih besar sedikit kalori daripada yang dibakar oleh tubuh. Anda bisa saja menghitung keperluan kalori harian dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, serta tingkat aktivitas fisik.
Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari keperluan harian Anda untuk memunculkan defisit 0,5 hingga 1 kg per minggu. Konsumsi makanan rendah kalori dan juga bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan rendah gula seperti apel, beri, juga jeruk, protein tanpa lemak yakni dada ayam, ikan, tahu, tempe, dan juga sumber karbohidrat kompleks meliputi oat, quinoa, ubi.
2. Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah langkah penting. Gunakan piring kecil untuk membantu mengendalikan jumlah keseluruhan makanan yang digunakan dikonsumsi. Hindari makan berlebihan dengan mengonsumsi makanan secara perlahan kemudian perhatikan rasa kenyang.
3. Pilih Makanan dengan Nutrisi Tinggi
Pastikan makanan yang tersebut Anda konsumsi kaya nutrisi, tidak sekadar rendah kalori. Makanan dengan isi protein, serat, serta lemak sehat akan memproduksi Anda kenyang lebih tinggi lama.
