JAKARTA – Kasus penyakit gula dalam Indonesia hingga pada waktu ini masih terbilang tinggi. Angka Kementerian Aspek Kesehatan RI menunjukkan bilangan pengidap hiperglikemia di tempat Tanah Air telah lama mencapai 19,5 jt jiwa.
Pemicu peningkatan perkara diabates di area Indonesia sendiri ada beberapa faktor. Mulai faktor keturunan hingga gaya hidup yang mana tak sehat.
Cara deteksi paling valid untuk mengetahui apakah kita terkena diabetes mellitus atau memiliki risiko hiperglikemia adalah dengan melakukan cek gula ke dokter. Namun, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan sepele yang tersebut ternyata juga bisa saja menyebabkan diabetes.
Dikutip dari India Today, berikut 5 kebiasaan sepele yang digunakan mampu menyebabkan diabetes.
1. Begadang
Menurut dr Ambrish Mithal dari Medanta Medicity, kebanyakan pasien yang digunakan mengidap diabetes mellitus tipe 2 disebabkan dikarenakan kurang tidur. Selain itu, sebagian penelitian telah terjadi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi kemudian penambahan berat badan. Hal ini merupakan faktor dari risiko perkembangan diabetes.
2. Melewatkan Sarapan
Menurut dr Sandeep Kharb, manusia spesialis endokrinologi, Institut Pengetahuan Medis Asia, Faridabad, tiada sarapan pagi akan menimbulkan seseorang lebih tinggi sejumlah makan dalam siang hari.
“Mereka yang digunakan melewatkan sarapan tambahan cenderung mengonsumsi lebih banyak banyak kalori serta makanan berlemak di dalam siang hari,” kata Dr Kharb.
3. Malas Bergerak
Hanya duduk, tidur-tiduran sambil memainkan gadget juga berpotensi menyebabkan lingkar pinggang membesar. Menurut Dr Rajesh Khadgawat dari Aiims Hospital, setidaknya seseorang perlu melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu untuk menjaga kadar gula tetap memperlihatkan di batasan yang dimaksud normal.
4. Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat Olahan
Mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, kemudian biskuit sangat berpotensi menyebabkan diabetes. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, kemudian roti gandum yang digunakan lebih lanjut lama diserap perut, sehingga menghasilkan Anda bukan mudah lapar.
5. Langsung Tidur usai Makan Malam
Menurut dr. Mithal, 50 persen kalori di tubuh kita berasal dari makan malam. Masalahnya, rutin kali selesai makan waktu malam kita secara langsung tidur. Hal ini justru menimbulkan kadar gula menjadi naik, sehingga berpotensi terkena diabetes.
Berikan jeda antara selesai makan waktu malam lalu tidur sekitar tiga jam. Hal ini juga berlaku untuk Anda yang tersebut sedang melakukan diet sehat.
