Jakarta – Selain menjaga kesehatan fisik, olahraga juga juga bermanfaat bagi otak, di antaranya daya ingat. Banyak penelitian menunjukkan bahwa bagian otak yang mana mengendalikan pikiran juga memori lebih banyak besar volumenya pada warga berolahraga daripada tidak.
Melakukan inisiatif olahraga teratur dengan intensitas sedang selama 6 atau 12 bulan berhubungan dengan peningkatan jumlah beberapa area otak . Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan memori lalu pikiran secara tidak ada segera dengan memperbaiki suasana hati serta tidur juga menurunkan stres serta kecemasan.
Lantas, bagaimana olahraga dapat membantu meningkatkan memori atau daya ingat?
Pertama, olahraga meningkatkan sirkulasi. Olahraga dapat menciptakan seseorang memiliki tambahan banyak darah yang mana kaya oksigen serta nutrisi untuk masuk ke otak. Olahraga juga berarti limbah dikeluarkan dengan lebih banyak efisien.
Kedua, olahraga meningkatkan plastisitas sinaptik. Artinya, olahraga dapat meningkatkan kemampuan otak sehingga dapat menyesuaikan juga meningkatkan koneksi. Kemampuan ini menghasilkan seseorang mengingat serta belajar.
Ketiga, olahraga meningkatkan neurogenesis, pembentukan neuron baru di dalam otak. Neuron baru membantu seseorang memilah informasi, mengingat momen tertentu di suatu waktu, serta mengelak kebingungan. Ada juga bukti bahwa neurogenesis membantu seseorang menangani stres serta emosi. Bahkan, neurogenesis dapat membantu seseorang melupakan kenangan yang tersebut menyakitkan.
Asisten profesor neurologi di dalam Harvard Medical School, Scott McGinnis, mengutarakan kemungkinan bentuk olahraga aerobik yang menghasilkan jantung berdebar dapat memberikan khasiat serupa untuk meningkatkan daya ingat.
Selain itu, sebuah studi di Journal of the American Geriatrics Society menemukan bahwa tai chi dapat meningkatkan fungsi kognitif pada penduduk dewasa yang lebih lanjut tua, teristimewa pada fungsi eksekutif mengatur rute kognitif. Pengembangan fungsi kognitif dari tai chi meliputi perencanaan, memori kerja, perhatian, pemecahan masalah, dan juga penalaran verbal.
McGinnis juga merekomendasikan untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan, seperti minum obat sesuai resep. Seseorang harus menetapkan tujuan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu.
Namun, seseorang dapat memulai beberapa menit sehari dan juga meningkatkan jumlahnya 5-10 setiap minggu hingga mencapai tujuan. Sebab, beberapa studi menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu sekitar 6 bulan untuk mendapatkan faedah kognitif dari olahraga, diantaranya peningkatan daya ingat .
HEALTH.HARVRD.EDU
Mengenal Balap Unta Olahraga Tradisional Negara-negara Arab
Artikel ini disadur dari Ini Alasan Olahraga Dapat Meningkatkan Daya Ingat
