Jakarta, CNBC Indonesia – Marshanda tampil lebih lanjut segar di dalam hadapan rakyat pasca berhasil menurunkan berat badan (BB) 17 kilogram! Artis yang mana ngetop lewat sinetron ‘Bidadari’ yang disebutkan mengaku bahwa beliau tidak ada menjalani diet menyiksa, melainkan pola makan intermittent fasting.
“Aku intermittent fasting. Menunya sejenis saja,” kata Marshanda, mengutip detikcom.
Diet intermittent fasting ala Marshanda sendiri fokus pada mengatur waktu makan setiap hari. Dalam diet ini, yang dibatasi adalah waktu makan, bukanlah apa yang tersebut dimakan.
Untuk melengkapi intermittent fasting, Marshanda juga rutin berolahraga lalu melakukan beragam aktivitas seperti gym, badminton, kemudian lainnya.
Cara melakukan intermittent fasting
Diet intermittent fasting masih bermetamorfosis menjadi jenis diet yang tersebut populer hingga ketika ini. Sebab, bukan hanya sekali membantu menurunkan berat badan, jenis diet ini juga baik untuk mengupayakan metabolisme tubuh yang dimaksud lebih tinggi sehat, bahkan dapat menunda usia.
Metode diet ini membolehkan Anda untuk mengonsumsi makanan sehat walafiat dengan porsi normal pasca berpuasa selama kurun waktu tertentu. Anda juga dipersilakan untuk mengonsumsi air putih atau minuman bebas kalori lainnya ketika sedang berpuasa ketika menjalani intermittent fasting.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cara diet ini menawarkan faedah seperti menurunkan lemak, kebugaran yang tersebut lebih besar baik, serta peningkatan umur panjang.
Berikut adalah beberapa cara melakukan diet intermittent fasting mengutip Medical News Today.
1. Puasa 12 jam sehari
Aturan diet ini sederhana, Anda cuma harus puasa 12 jam setiap hari.
Menurut beberapa penelitian, puasa selama 10-16 jam mampu menyebabkan tubuh mengubah simpanan lemaknya berubah menjadi energi, yang mana melegakan keton ke di aliran darah. Hal inilah yang menciptakan berat badan mengalami penurunan.
Jenis puasa intermittent ini sanggup menjadi pilihan yang digunakan baik untuk pemula. Alasannya dikarenakan waktu puasa yang relatif pendek, sebagian besar puasa terbentuk ketika waktu tidur, serta Anda dapat mengonsumsi kalori pada jumlah keseluruhan yang sejenis setiap hari.
Cara termudah untuk melakukan puasa 12 jam adalah memasukkan periode tidur pada waktu puasa.
Misalnya, Anda dapat memilih untuk berpuasa mulai jam 7 waktu malam hingga jam 7 pagi. Karena itu, Anda harus menyelesaikan makan di malam hari sebelum jam 7 waktu malam kemudian mengawaitu sampai jam 7 pagi untuk sarapan.
2. Puasa selama 16 jam
Selain puasa 12 jam, Anda juga sanggup menerapkan puasa selama 16 jam sehari kemudian waktu makan sekitar 8 jam. Metode ini juga miliki sebutan 16:8 atau diet Leangains.
Selama diet 16:8, laki-laki berpuasa selama 16 jam setiap hari, serta perempuan berpuasa selama 14 jam. Jenis puasa intermittent ini kemungkinan besar bermanfaat bagi seseorang yang mana sudah pernah mencoba puasa 12 jam tetapi belum mengamati perubahan.
Pada puasa ini, seseorang biasanya tidaklah lagi makan pasca jam 8 malam. Lalu melewatkan sarapan keesokan harinya, kemudian baru makan lagi pada waktu pada siang hari.
Next Article 5 Cara Mudah & Paling Ampuh Bakar Kalori Menurut Ahli
Artikel ini disadur dari Marshanda Berhasil Turun BB 17 Kg, Begini Metode Dietnya
