JAKARTA – Banyak orang beranggapan bahwa dengan menghindari nasi , berat badan merekan akan turun secara otomatis. Nasi, teristimewa nasi putih, dianggap sebagai sumber utama karbohidrat yang bisa saja menyebabkan kenaikan berat badan jikalau dikonsumsi berlebihan.
Namun, ada beberapa perkara di area mana seseorang sudah berhenti makan nasi, tetapi berat badan masih naik. Hal ini mampu membingungkan, khususnya bagi mereka yang digunakan merasa sudah ada melakukan pembaharuan besar di pola makan mereka.
Faktanya, ada banyak faktor lain yang dimaksud bisa jadi menyebabkan berat badan naik meskipun tidaklah mengonsumsi nasi. Kondisi ini bisa saja disebabkan sebab asupan kalori dari makanan lain masih tinggi, teristimewa jikalau karbohidrat olahan, gula tambahan, juga lemak berlebih masih menjadi bagian dari pola makan harian.
Berikut beberapa penyulut berat badan masih naik walaupun bukan makan nasi dilansir dari Health Line, Hari Senin (23/9/2024).
Tidak Makan Nasi tapi Berat Badan Tetap Naik? Ini adalah Penyebabnya
1. Mengganti Nasi dengan Karbohidrat Olahan Lain
Saat seseorang berhenti makan nasi, banyak kali dia menggantinya dengan sumber karbohidrat lain seperti roti, pasta, atau mi. Meski tak makan nasi, jenis karbohidrat ini juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah juga memicu kenaikan berat badan, teristimewa apabila dikonsumsi di total besar atau apabila yang dimaksud dikonsumsi adalah karbohidrat olahan.
Karbohidrat olahan umumnya rendah serat lalu nutrisi, dan juga lebih tinggi mudah dicerna, yang dimaksud menyebabkan rasa lapar lebih tinggi cepat datang kembali. Cobalah mengganti nasi dengan sumber karbohidrat yang lebih besar sehat, seperti nasi merah, quinoa, atau ubi, yang dimaksud lebih tinggi tinggi serat juga memberikan rasa kenyang lebih besar lama.
2. Konsumsi Lemak yang tersebut Berlebihan
Saat orang berhenti makan nasi atau menurunkan karbohidrat, merek rutin kali meningkatkan konsumsi lemak untuk mengimbangi kalori yang mana hilang. Lemak memang sebenarnya diperlukan tubuh, tetapi jikalau dikonsumsi secara berlebihan, bahkan lemak sehat sekalipun, bisa saja menyebabkan penumpukan kalori yang mana berujung pada kenaikan berat badan.
Lemak mengandung lebih banyak sejumlah kalori per gram dibandingkan karbohidrat atau protein, sehingga meskipun porsi makanan terlihat kecil, kalori yang digunakan masuk sanggup tetap saja banyak. Kendalikan konsumsi lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan, lalu pastikan porsinya sesuai dengan permintaan kalori harian Anda.
