Jakarta – Banyak penelitian menunjukkan bagian otak yang mengendalikan pikiran kemudian memori lebih besar besar volumenya pada penduduk berolahraga daripada tidak. O lahraga juga dapat meningkatkan daya ingat serta pikiran secara bukan secara langsung dengan memperbaiki suasana hati serta tidur juga menghurangi stres kemudian kecemasan.
Asisten profesor neurologi ke Harvard Medical School, Scott McGinnis, merekomendasikan untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Sebab, beberapa studi menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu sekitar enam bulan untuk mendapatkan kegunaan kognitif dari olahraga, di antaranya meningkatkan daya ingat .
Lantas, apa hanya olahraga yang tersebut dapat meningkatkan daya ingat?
1. Tai Chi
Berdasarkan studi di Journal of the American Geriatrics Society, tai chi diketahui dapat meningkatkan fungsi kognitif pada warga dewasa yang tersebut tambahan tua, khususnya pada fungsi eksekutif. Tai chi dapat membantu mengatur rute kognitif, seperti perencanaan, memori kerja, perhatian, pemecahan masalah, kemudian penalaran verbal. Sebab, seni bela diri ini melibatkan pergerakan lambat juga terfokus yang mana memerlukan menghafal keterampilan kemudian pola aksi baru.
2. Meditasi
Meditasi dapat meningkatkan proses kognitif, seperti perhatian, memori kerja, serta fungsi eksekutif. Selain itu, meditasi juga dapat meningkatkan kemampuan metakognitif yang dimaksud terdiri dari keterampilan mengatur, merencanakan, dan juga memecahkan masalah. Meditasi dapat diwujudkan dengan duduk di dalam tempat yang tenang, tutup mata, dan juga fokus pada napas. Lalu, tarik napas dalam-dalam, hitung sampai empat, juga hembuskan perlahan. Berkonsentrasi pada tarikan napas dapat meningkatkan konsentrasi dan juga menurunkan stres.
3. Catur
Bermain catur membutuhkan perencanaan strategis serta perhatian terfokus yang mana memberikan latihan mental secara komprehensif. Analisis terhadap 24 penelitian menunjukkan bahwa instruksi catur dapat meningkatkan prestasi matematika serta kemampuan kognitif secara keseluruhan pada siswa sekolah dasar juga menengah. Manfaat ini dapat terlihat ketika melakukan pelatihan catur secara efektif sekitar 25-30 jam. Bahkan, olahraga ini dapat dilaksanakan secara daring melalui ponsel.
4. Sudoku
Sudoku adalah teka-teki berbasis logika yang tersebut mengharuskan seseorang mengisi kotak berukuran 9 x 9 dengan angka. Permainan ini melibatkan logika dan juga tingkat fokus yang digunakan melibatkan area medial lalu lateral korteks prefrontal. Sebuah studi pada 2020 menunjukkan bahwa sudoku dapat digunakan untuk pelatihan kognitif, teristimewa bagi penderita gangguan neuropsikiatri yang melibatkan PFC, seperti depresi, gangguan jiwa bipolar, serta penyakit Alzheimer.
5. Go
Go adalah permainan papan Tiongkok kuno yang mana melibatkan pengambilan kebijakan secara kompleks dengan menggunakan penalaran spasial dan juga perencanaan jangka panjang. Bermain Go dapat meningkatkan keterampilan kognitif, pemikiran strategis, juga konsentrasi. Sebuah studi menemukan bahwa pemain Go memiliki skor tes refleksi kognitif yang mana luar biasa. Poin ini menunjukkan keterampilan kognitif sosial pemain Go sangat kuat, diantaranya kemampuan daya ingat.
TIMES OF INDIA | HEALTH.HARVRD.EDU
Bisa Menyerang Siapa Saja, Kenali Faktor Pemicu Terbanyak Demensia
Artikel ini disadur dari 5 Olahraga yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat
